质不行，还缺练。
索性，她回来的这个时间，还有没因为因为临考前的高热，让体质变得更差更虚，五月底体考，还有两周左右，她还有一些时间锻炼提升。
这样是不行的，没有章法的锻炼，只是徒劳无功，不出效果还伤身。
科学锻炼方法，跑步科学呼吸、步频控制、落地缓冲、训练周期规划……···随着钟杳的思维展开，前世网上曾经为了减肥浏览到的专业健身、体测干货有条理的一条条跳跃在脑海。
感谢大数据时代，信息共享远超过如今，感谢记忆力增幅，让她之前无意浏览的杂乱知识也能清晰如同当场阅读。思维能力的提升，她对自身的掌控能力，反应能力，都是一同升级，能够做到思维传达，身体立即矫正。
“我放慢点儿速度调整一下，你们加油！”钟杳闪电筛选出对应要点，收拢思绪，和同行三个姑娘说了一声，没有停下来，而是放慢了速度，对照那些记忆里的指导要点，一点点调整自身状态。
先是呼吸，摒弃之前跑起来鼻吸不够，就张嘴猛喘、浅促换气的错误方式。
舌尖轻抵上颚，口鼻协同的腹式呼吸上阵，慢跑热身阶段稳守三步一吸、三步一呼，匀速途中跑切换成两步一吸两步一呼，吸气沉进腹腔，呼气缓慢绵长，不让干冷的空气直刺喉咙，从根源避免跑一半岔气胸闷、嗓子灼烧刺痛的窘境。
然后再是步频与跑姿，刻意压低重心，保持小步快频，每秒稳定两步，双腿小幅交替向前。
落地时刻意控制脚掌落点，落在身体正下方一尺之内，用脚掌中部轻柔缓冲卸力，杜绝跨腿远蹬、脚跟重重砸地，防止膝盖、脚踝长期承压劳损；
双肩全程下沉放松，不耸肩紧绷，摆臂幅度收放有度，弯道跑时身体微微向内倾斜，右臂摆动幅度稍大，平衡离心力，节省大半体力。
····
钟杳没有心急的追求速度，而是先把呼吸和身体协调、步频、姿势全部统一调整娴熟，让身体适应如今的科学节奏。
无数人踩坑总结出来的科学法子，自然是比她带着诸多错误的惯性冲撞跑步要有效的多，钟杳方才快要跳出心口的剧烈心跳有所减缓，呼吸也没那么急促了。
双腿科学抬起落地，也没那么容易无力酸痛，而是仿佛旧力未枯竭，成为又生新力的助力，让跑步更加轻松。
按着这样的频率，钟杳坚持，又跑了两个四百米，才停下来慢慢走着放松。剧烈跑步运动后，不能骤然停下来
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