呼吸、加速血液循环、提高神经反应速度还有将力量收敛的四个步骤，但是他已经把这个原本的爆发技修改成了一个较为温和的炼体秘术。
每天早上起来，陈霆之就保持着这个爆肉钢体的呼吸节奏，然后进入加速血液循环等等的后续三个步骤的流程。从早到晚都是体内血流汹涌，刺激细胞活跃和运动，全方位的锻炼了内脏和骨骼肌肉。
只不过短短的几天，还不够陈霆之养成即使是睡觉也能保持爆肉钢体的修炼的状态的习惯，所以一天有一半时间被浪费了。
而且为了防止血液加速流动后产生的皮肤泛红、眼睛充血等等的异象惹人注意，陈霆之在几天内借助主角光环将自己暴晒成了古天乐，并且戴上了一副眼镜。
“呼……”在自家公寓的天台打完一套看起来优美和富有杀伤力——实际上是陈霆之专门整理出来锻炼身体柔韧性的体操——的拳法，陈霆之以混元桩收功，双手自胸前按下到丹田位置，张口将体内的浊气吐出。
虽然陈霆之一直保持着爆肉钢体的修行，但是早读、午休还有放学后，他也会进行其他的锻炼来保证自己的身体没有短板，就像是之前打的无名体操，还有接下来要训练的各种上一个世界整理出来的专注于杀伐的沙场战技。
休息了一会儿，陈霆之从天台的角落里翻出了一个沙包，开始对它进行施虐，将种种战技酣畅淋漓地释放了出来。
借机攻击。
在对着沙包来了一连串的刺拳、勾拳还有膝顶和肘压之后，陈霆之趁着沙包被连续不断地打击打得高高扬起的空隙，一记经过了蓄力的后手直拳狠狠地将弹回来的沙包再一次打飞了。
顺势连击。
陈霆之浑身的肌肉和筋络颤动，将他击打在沙包上的拳头所受的反作用力吸收，化为自己的下一拳的助力，让他的攻击更快更猛。
雷霆暴击。
调动全身力量，从踩在地上的根也就是踏在后方的后脚开始，通过骨骼筋肉一节节地放大并且传递到拳头上，直接将沙包打爆。
“越来越近于明劲圆满的层次了，”陈霆之皱了皱眉头，拿起一边的扫把把天台打扫干净，顺便挂上了一个新的沙包，然后从放在一边的保温瓶里倒出了一大杯药膳大口地吃喝起来，“到了下一周估计就能进入暗劲了，到时候虽然可以将所有的战技都十成十地发挥出来，但是对于器材的损耗也是越来越大了。”
还好陈霆之如今的身体的两个父母只是脸谱化的低智能二次元画风土著
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