效果更是无法持久，一旦停下来，就会猛烈反弹。我想帅哥现在的体型状态应该就是反弹后的结果。”
袁宏彬点头称是。
“而美女呢，你之前空着肚子健身，也是非常错误的一个举动。不宜空腹运动这是健身的一个最基本常识，饭后一小时再运动才是最佳的。”申教练继续阐述道。
“嗯，知道了，教练。”辛晴点头道。
“说以上这些，就是为了告诉你们，健身减肥不是一个短期速成的方法，要讲科学、谋方法，健康持久的瘦身成功才是我想带二位达到的目标。”申教练阐明他的健身宗旨。
“OK！下面我们就开始！”申教练双手击掌发出清脆的一声巴掌声，他走到两人面前。
“两位先跟我上跑步机，慢跑十分钟热身！”于是他将二人领到一排跑步机前，给两人仔细介绍了一下跑步机的使用方法。
果然这里的跑步机的档次与普通健身房的不一样，明显功能更多，踏上去舒适感更强。
待二人站好，又分别为二人设定了特定的跑步程式。
他站在跑步机旁边，纠正两人的跑步姿势，又对辛晴道：“我为你设置的适合女生的跑步速度和跑道的坡度，你先适应一下，如果有什么不适，马上跟我说。”
“嗯。”辛晴点头。
申教练又对袁宏彬道：“帅哥，你最近刚受过伤，马上来健身真的挺拼的。我给你设置速度和坡度都较正常男性小一些，先适应一下。同样的，有什么不适，马上跟我说。”
袁宏彬目视前方，一边跑着，一边道：“好！”
十分钟很快过去，两人的身上都微微出了些汗。
下了跑步机，他们跟着申教练来到场馆中央。
“下面是伸拉训练，第一次做，两位的动作可能不一定能做到位。”申教练伸手点了点，又道：“四个字，尽力就好！”
两人均点头，跟着申教练开始认真做起来。
每做一个动作，申教练都会讲解做这个动作的目的。
伸拉，主要是为了拉开筋骨，使肌肉和韧带，以及关节与关节之间的配合更加柔和，减少后面训练的受伤机率。
有时候，辛晴会很痛，但是碍于袁宏彬在旁边，就不好意思痛呼出声，使劲忍着。
申教练看她紧皱的眉头，痛苦的表情，便开口大声道：“如果痛，就喊出来。运动是释放的过程，不是憋着。”
“好疼啊！哎呀！”教练的话刚说
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