好了许多，至少不对抗了。
紧接着，董子健对所有选手做了个百米测试。
第一名卢梭，10秒04，卢梭没用力跑。
第二名是田时伟，10秒08，田时伟伤势恢复得不错，心态恢复得尤其好，但受伤还是影响了成绩，他离10秒似乎更远了。
第三名很出人预料，是张震，他跑了10秒15的成绩，对于禁赛一年的运动员来说，这个成绩很出色了。
第四名是潘凯，10秒19，董子健注意到潘凯让了一下张震。
第五名是何宇，10秒22。
第六名是许周，10秒25。
瞧着这个成绩，董子健很满意。
然后让卢梭、田时伟、潘凯和张震来了一轮4×100的练习赛，在四人中，田时伟和张震在东青会时有过配合，潘凯也是从李严训练体系中出来的，卢梭偷学过那套体系在全运会上拿过金牌。
所以，第一次配合，就非常不错，跑了个41秒00，看着这个成绩，董子健简直想鼓掌叫好，但为了避免这些小子太过骄傲，还是忍住了。
因为这已经非常接近釜山亚运会4×100米的冠军成绩了，只要再快个四五秒，甚至能够想象平个世界纪录，当然，这四五秒不是那么好提升的。
然后，董子健又换下卢梭，换上何宇和许周，结果卢梭下场后，成绩马上降到44秒开外，一是因为卢梭确实比两个备选快，二是两个备选不熟悉李严的这套体系。
“非常不错。”董子健总结，“以后每天上午我们练习4×100，下午你们随队练习。”
下午的时间，卢梭则要练习他的‘铁人三项’，特别是400米，想要夺冠很简单，但是想要不那么耗费精力的夺冠，不影响其他比赛，就得做好计划了。
在100米项目的练习上，卢梭是卓有成效的，董子健结合过去几年亚运会100米预选赛、半决赛和决赛的成绩，结合今年亚洲区域各国100米选手的成绩，划了几条红线，过线即可夺冠。
200米上问题也不大，按照董子健的分析，把‘完美节拍’的时间拉长后，卢梭在200米的体力消耗上得到了减轻。
唯有400米太消耗体力，难度比较大，但也不是不能克服，到10月中下旬的时候，基本上各项训练都已经完成。
4×100米项目，卢梭、田时伟、潘凯和张震的配合，也非常娴熟，成绩能达到39秒00以内，这已经是妥妥的亚运
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